Depresi Dapat Diinduksi Oleh Stres. Kelola Ini Dengan 8 Tips Ini.
Kata depresi digunakan dalam konteks yang berbeda. Beberapa orang mengklaim itu untuk masalah kecil seperti kecewa, sakit hati atau putus asa. Yang lain menggunakannya untuk menggambarkan perasaan berat dan kesedihan semacam itu sehingga mereka nyaris tidak bisa berfungsi. Gejala dapat begitu parah sehingga menjadi kondisi yang melemahkan hidup di mana intervensi klinis diperlukan untuk memperbaiki ketidakseimbangan kimia atau hormon dalam tubuh.
Bentuk depresi yang lebih umum sangat terkait dengan keadaan eksternal yang membebani kemampuan seseorang untuk memproses dan menghadapi tantangan hidup. Pengalaman yang sulit atau stres yang kronis dapat mengguncang perasaan diri sendiri, mengurangi pilihan, menghancurkan rencana dan menghancurkan harapan untuk masa depan. Ini dengan mudah membuka pintu untuk merasa tersesat, tidak berharga dan tertekan. Tersembunyi dalam perasaan seperti itu bisa berupa emosi lain seperti kemarahan, ketakutan akan masa depan, kekecewaan, kesedihan, keputusasaan, penyesalan atau rasa bersalah. Tidak teruji dan tidak diekspresikan, mereka hanya meningkatkan penderitaan batin dan kehilangan sukacita.
Depresi yang dipicu stres atau situasional semacam ini jarang dapat diperbaiki dengan mengatasi gejala depresi saja. Ini membutuhkan pendekatan dua cabang: 1) Terlibat dalam kegiatan yang dapat meringankan gejala depresi. 2) Membuat penyesuaian terhadap situasi stres yang menyebabkannya di tempat pertama. Jika itu tidak mungkin, modifikasi bagaimana tantangan dilihat dan ditangani.
Tingkatkan Perawatan Diri.
Ini mungkin sesederhana (tetapi tidak selalu mudah) sebagai mengklaim & lsquo; me-time & rsquo ;, makan makanan bergizi atau melakukan apa yang semakin dikonfirmasikan oleh ilmu pengetahuan: menggunakan latihan sebagai sarana yang kuat untuk meningkatkan suasana hati yang gelap.
Ubah Sikap Anda.
Orang yang depresi memiliki kecenderungan untuk menemukan yang negatif dan fokus pada apa yang salah dengan diri mereka dan kehidupan mereka. Pikiran mereka menjadi semakin tertutup, dengan semakin berkurangnya akses ke sudut pandang positif. Seperti bepergian di trek ski yang lusuh di salju, pikiran mereka semakin menyusuri jalan yang sudah ditentukan (sirkuit saraf tertentu di otak) dari kesengsaraan dan kesedihan.
Ubah Cerita Internal.
Hentikan diri Anda ketika pikiran Anda terpaku pada pikiran negatif otomatis tentang diri Anda dan situasi Anda. Kata-kata seperti hancur, tidak pernah, tanpa harapan perlu dipertanyakan dan diganti dengan yang lebih realistis seperti terguncang, kesal, kadang-kadang, mungkin perlu usaha.
Gunakan Kekuatan Afirmasi.
Ulangi pernyataan berikut sesering mungkin - tuliskan pada kartu untuk menarik diri saat negativitas masuk - atau buat sendiri:
Saya dapat memilih pikiran saya daripada meninggalkan otak saya dengan autopilot.
Saya bisa memikirkan pemikiran yang rasional dan realistis.
Saya akan fokus pada kekuatan dan positif dalam hidup saya.
Saya percaya bahwa saya memiliki apa yang dibutuhkan untuk masa depan yang cerah.
Dapatkan Set untuk Aksi.
Kebanyakan orang yang depresi menjadi terbiasa menggunakan frasa yang saya dapat & rsquo; t setiap kali mereka merasa tidak berdaya atau segan. Beberapa teknik sederhana dapat mengubah hal ini:
Ganti Saya dapat & rsquo; t dengan saya menang & rsquo; t.
Saya tidak bisa pergi ke toko-toko menjadi saya menang & pergi ke toko-toko.
Saya tidak dapat mencari pekerjaan hari ini - Saya menang & rsquo; t mencari pekerjaan hari ini.
Saya tidak dapat menghadapinya - saya menang & t menghadapi mereka.
Membuat perubahan kecil ini berarti mengakui bahwa tindakan dan pemikiran ada di dalam kendali Anda. Itu berarti mengakui, saya bisa jika saya bergeser sedikit. Itu berarti mengakui bahwa Anda memiliki kekuatan untuk bergerak. Dan itu berarti menerima bahwa Anda punya pilihan. Ini sendiri memberdayakan.
Ganti kata bisa & rsquo; t dengan bisa.
Saya bisa melakukan panggilan telepon itu.
Saya bisa mencukur hari ini.
Saya bisa mencuci piring.
Saya bisa melihat lebih jauh ke dalam prospek pekerjaan ini.
Tapi bagaimana dengan disinslinasi? Tidak menyukai sesuatu bukanlah alasan untuk tidak melakukannya. Misalnya, pergi ke gym mungkin bukan hal favorit Anda dan Anda mungkin tidak merasa seperti itu sama sekali. Itu oke, yang harus Anda lakukan adalah mendapatkan diri Anda di sana! Gunakan pikiran itu, saya tidak harus menyukai apa yang saya pilih untuk dilakukan. Saya hanya harus melakukannya - apakah saya suka atau tidak. Bukan akhir dunia untuk melakukan sesuatu yang tidak saya sukai. Ini memberikan rasa kontrol untuk menghadapi disinslinasi tetapi tidak terpengaruh olehnya.
Tingkatkan Pengalaman Positif.
Buatlah daftar pilihan untuk dipilih - kopi di pantai, menonton film, hanya hal-hal kecil untuk mendapatkan sedikit jarak dari masalah Anda dan menyegarkan perspektif Anda tentang kehidupan.
Tingkatkan Harga Diri.
Buat daftar 25 hal yang Anda hargai tentang diri Anda dan bawalah daftarnya bersama Anda. Memperhatikan apa yang Anda lakukan dengan baik dan apa yang berfungsi dengan benar alih-alih berfokus pada kekurangan dan masalah, bukanlah bentuk meragukan dari self-congratulation tetapi hanya menyeimbangkan kembali penilaian diri yang negatif.
Akhiri Isolasi.
Carilah bantuan atau terima jika ditawarkan. Sebagian besar orang pernah mengalami suasana gelap pada tahap tertentu dalam hidup mereka dan mungkin sangat bersedia mendukung seseorang yang sedang berjuang. Tetap terlibat dengan kehidupan luar memungkinkan Anda untuk memanfaatkan jaringan teman dan kenalan yang sudah ada, kontak sebelumnya, dan siapa saja yang mungkin membantu Anda dengan ide dan opsi baru.
Kata-kata Perhatian.
Jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda merasa kewalahan. Bicaralah kepada seseorang tentang bagaimana perasaan Anda dan dapatkan bantuan medis dan psikologis. Tidak ada rasa malu dalam mengungkap kesulitan Anda. Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak orang yang Anda temui yang telah mengalami masa kelam dan berhasil melaluinya seperti yang Anda inginkan.
