Schritt Behandlung schwieriger Schlaf nach dem Trinken von Kaffee
Jakarta, Eine Sache, die oft über viel Zeit beklagt wird, Kaffee zu trinken, ist schwer zu schlafen, obwohl in der Tat der nächste Tag früh aufstehen muss, um zur Arbeit zu gehen. Es können Wege gefunden werden, den Einfluss von Koffein zu neutralisieren, um schneller einschlafen zu können. Einige einfache Möglichkeiten, die von jemandem wie Foxnews, Montag (4/7/2011) genommen werden können, ist wie folgt. 1. Schaffen Sie eine ruhige Situation Unter dem Einfluss von Koffein erfordert der Körper mehr Anstrengung, um einzuschlafen. Um es einfacher zu machen, haben Sie nie etwas, das wie ein Fernseher, Computer, HP und Videospiele im Schlafzimmer ablenken kann. Obwohl sie entfernt wurden, gibt es manchmal immer noch laute Geräusche, die schwer zu vermeiden sind wie der Kühlschrank oder der Ton einer kämpfenden Katze. Laute Töne wie diese können mit CDs oder Kassetten neutralisiert werden, die mit beruhigenden Klängen gefüllt sind oder oft als "weißes Rauschen" bezeichnet werden, wie zum Beispiel Wellentöne am Strand oder Windböen auf Kiefern in den Bergen. 2. Führen Sie leichte Bewegungen aus Die Forschung zeigt, dass das regelmäßige Trainieren mit Schlafproblemen umgehen kann. Aber im Notfall, wenn es notwendig ist, so schnell wie möglich zu schlafen, kann leichtes Training auf einmal auch helfen, die Wirkung von Koffein zu neutralisieren, weil es im Allgemeinen Kaffee trinkt. Machen Sie einige kalestischen Bewegungen oder ohne Werkzeug, zB Liegestütze oder Hampelmänner (auf und ab springen, während Sie eine Bewegung mit den Beinen und Händen machen). Seien Sie nicht zu übermäßig, denn wenn Sie sehr viel ausschwitzen, wird sich der Körper auch unwohl fühlen und schwerer schlafen. 3. Trinken Sie ein Glas warmer Milch Ein Glas warmer Milch enthalten Trytofan viel, eine Art Protein im Körper wird auch in Serotonin und Melatonin Hormone geändert werden. Diese zwei Hormone sind so notwendig, um ein Gefühl der Schläfrigkeit zu bringen, bevor eine Person einschlafen kann. Ein Stück Brot, das warme Milch begleitet, kann ebenfalls helfen, denn der darin enthaltene Kohlenhydratanteil stimuliert auch Insulin, das die Wirkung von Tryptophan verbessern kann. Bestimmen Sie das Brot, das nicht zu süß ist, weil mehr Risiko der Fettleibigkeit verursacht. 4. Mache mentale Entspannung aktiv Wenn die 3 oben genannten Schritte durchgeführt wurden, aber noch nicht schlafen können, mache Entspannung mit aktiv. Einer von ihnen, indem er die Blickrichtung von der Uhrwand oder etwas, das auch die Nacht mehr löslichen Karna-Effekt erinnert, wird auch noch mehr aufgeregt werden. Der nächste Schritt ist es, so bequem wie möglich zu sitzen und gleichzeitig eine Zeitschrift zu lesen, die Artikel enthält und unterhaltsam ist. Kann auch sofort im Bett liegen, die Augen schließen und sich dann ganz konzentriert auf Gegenstände konzentrieren, die zum Beispiel die Wasserfallsituation in den Bergen beruhigen. (oben / ir)
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